MATERI PENJASORKES KELAS X

 MATERI PENJASOR KELAS X
A. PENGERTIAN RENANG
Renang merupakan olahraga yang paling menyehatkan karena hampir semua otot tubuh bergerak dan berkembang dengan mengkoordinasikan kekuatan.Dalam berenang kita berhubungan dengan air, oleh sebab itu dalam pempeljari renang adalah sangat perlu daperhatikan tentang hukum-hukum dan prinsip-prinsip yang berlaku pada benda yang bergerak di dalam air.
B. TEKNIK RENANG
Hal-hal yang berhubungan dengan teknik renang adalah:
1. Tahanan dan Dorongan
Setiap saat gerakan maju dari seorang perenang selalu bergantung daridua kekuatan yaitu tahanan dan dorongan. Kekuatan yamg pertama ialahkekutan yang menahan perenang untuk kembal, yaitu tahanan, yang disebabkan pleh air yang menahannya untuk maju kedepan. Sedang kekuatan yang kedua adalah kekuatan yang menyebabkan perenang bergerak maju, yang disebut dorongan, yang dihasilkan olehgerakan dari kaki dan lengan.
2. Posisi Badan dalam Renang
Dalam renang harus diusahakan untuk mendapatkan tahanan depan yang sekecil mungkin. Hal ini terutama bergantung pada posisi badan dalam air. Posisi badan dalam air diusahakan sehorisontal mungkin. Dalam posisi yang horisontal ini, maka pernang sangat mudah untuk bergerak maju. Karena tahanan depan hanya kecil sekali, pada posisi yang demikian. Meskipun kekuatan pukulan kaku dan dayungan lengan tidak begitu besar, namun perenang masih dapat melaju dengan baik. Posisi badan yang datar dalam renang kita kenal dengan posisi (bentuk) streamline, posisi badan dimana mendapatkan tahanan depan yang sekecil mungkin. Pada benda yang bergerak didarat, seperti mobil kita kenal istilah aerodinamic, bentuk mobil yang runcing agar tahanan angin yang datang dari depan menjadi kecil, sehingga mobil dapat meluncur dengan cepat.
3. Kecepatan Dayung Lengan
Dalam renang perlu sekali diperhatikan kecepatan dari lengan dalam mendayung. Kecepatan dayung dari lengan adalah sebagai berikut: pada saat jari-jari tangan masuk permukan air, dayungan lengan, dimulai dari pelan ke arah keras (cepat) dan pada saat dayungan kearah belakang, maka kecepatan dayungan mencapai maksimal, kemudian kecepatan menurun pada akhir dari dayungan.
4.Sikap Lengan dalam Mendayung
Ada tiga macam bentuk lengan dalam mendayung, yaitu:
a. Tarikan lengan dengan siku jatuh atau lengan ditekuk kedepan
b. Tarikan lengan dengan sikap lurus
c. Tarikan lengan yang sempurna, atau lengan ditekuk kearah dalam.
RENANG GAYA BEBAS
Teknik renang gaya bebas, meliputi:
1. Posisi Badan
Posisi badan yang paling baik dalam renang gaya bebas adalah apabila sikap
kepala sedemikian rupa, sehingga permukaan air tepat pada batas antara rambut dan
bahu.
2 Gerakan kaki
Prinsip yang harus diingat dan dilakukan yaitu bahwa gerakan kakiselalu dimulai
dari pangkal paha. Urutan gerak kakigaya bebas:
Posisi kaki kiri selesai pada gerakan keatas dan dalam keadan lurus berada maksimal
diatas. Posisi kaki kanan selesai melaksanakan tendangan dan dalam keadan lurus berada
maksimal dibawah. Jarak antara telapak kaki kiri maksimal diatas dan telapak kaki kanan
maksimal dibawah disebut Amplitudo. Amplitudo gerakan kakigaya bebas antara 25 -40
cm, tergantung dari kekuatan dan panjang nya kaki perenang.
3. Gerakan Lengan
Gherakan lengan gaya bebas terdiri dari dua gerakan, yaitu:
a. Gerakan rekaveri,yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan
telapak tangan dari saat keluar dari airuntuk dibawa kedepan kepala dan masuk
kedalam air.
b. Gerakan mendayung yang terdari dari gerakan tarikan (pull) dan gerakan
dorongan (push). Gerakan ini dimulai saat ujung jari tangan menyentuh air sampai
lengan selesai melaksanakan dayungan dan keluar dari air. Perlu diketahui bahwa
gerakan lengan ini merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas. Oleh
sebab itu, bagai mana gerakan lengan ini dilakukan harus betul-betul dipahami
dan dapat dilaksanakan secara benar.Urutan-urutan gerakan lengan dan kaki:
Kedua kaki lurus digerakan satu persatu ke bawah, tangan ditarik kebawah menekan air
sejajar dengan badan, pada waktu dibawah badan siku dibengkokan serta tangan
*diangkat keatas lalu segera diluruskan kembali kedepan. Gerakan ini dilakukan
berganti-ganti
1. Pernafasan
Pengambilan napas renang gaya bebas dilakukan dengan memiringkan kepala
kesamping dan tangan ditarik kebawah. Pada waktu tangan lurus kedepan udara dibuang
dalam air dan gerakan-gerakan tersebut dikombinasikan. Pernapasan pada gaya bebas
sangat pempengaruhi posisi badan dalam streamline. Putaran kepala untuk pernapasan
haruslah dilaksanakan dengan axis (sumbu putaran) garis sepanjang dada sehingga kepala
tidak naik terlalu tinggi dari permukan air, ini akan mengakibatkan badan tidak
streamline, sehingga tahanan menjadi besar. Harus ada suatu irama tertentu antara
putaran lengan, tendangan kaki dan olengan badan. Waktu berenang permukaan air
berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala.
Putar kepala (menoleh) kearah kanan untuki menganbil napas. Pada saat lengan kanan kedalam air melaksanakan dayungan, Pada saat dayungan lengan kanan mulut berada diluar permukaan air. Mengambil napas melalui mulut dengan membuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan air. Pada saat Rekaviri lengan kanan, kepala menoleh kearah bawah dan mata melihat kearah dasar kolam. Pengeluaran napas tepat sebelum kepala diputarkan untuk mengambil napas kembali

Introduce

Anyeooooong~~~~ 
kenalin, nama gue Indah yuliyana, biasa di panggil indah, tapi kalo mau lebih akrab panggil aja 'bebeb' *ignore
gue murid kelas 10 di salah satu SMK Negri di bekasi.
gue Kpopers, fandom gue ELF~~~~~~~ 
gue suka sama semua hal yang berbau Super Junior..
gue juga mantan alay/? *ignore
gue kaga cantik, kaga jelek juga sih.
udah yaa kenalannya, kalo mau kenalan lebih jauh follow twitter gue!
http://www.twitter.com/indahjung04
gomawooo~~

gue yg belakang yaa, yg depan ibu-ibu pengajian :v